高血压是“吃”出来的？降压的十大饮食习惯最后一条最重要！众所周知✘⌚♪웃，心血管疾病是全球发病率和死亡率排名第一的疾病卐☒☤☑☏ツ。而不良生活方式则是诱发疾病发生发展的最重要因素，健康的饮食可有效降低CVD（心血管疾病）风险。

　　那么❅☣¿❅©，高血压患者的饮食有哪些需要注意的事项呢？我们可以从《2021 AHA心血管健康饮食指南》（以下简称《指南》）中寻找到答案。

　　《指南》建议❤✯®€，每周至少进行150分钟的适度体育活动，并根据个人的年龄、活动水平Ⓐ✍✉❤☯、性别和体型进行调整。

　　全谷物食品，是指含51%及以上全谷物的产品。该类食品富含淀粉胚乳⌘✈✿ϟ、麸皮유♪웃❅、胚芽，是膳食纤维的优质来源。

　　经常食用全谷物或全谷物食品，比食用精制谷物食品在CVD®ღ✎☯ღ、冠心病（CHD）、卒中、代谢综合征、心脏代谢疾病、腹泻、肠道微生物群等方面更有益处。

　　推荐使用豆油、玉米油、红花籽油和葵花籽油♥☿©☤、核桃油以及亚麻籽油。同时，还有芥花油☭✉卐✞★、橄榄油☿℉♋、花生油以及大多数坚果油等。

　　研究表明❥▲♋✿，过度加工食品与不良健康结局（包括超重和肥胖卐°卐、2型糖尿病、CVD☂⌚™、全因死亡率）相关€℃。过量加工食品包括含添加人工色素、香料和防腐剂等原料。

　　尽量减少含糖（葡萄糖、蔗糖€♥⌘✌℃、玉米糖浆、蜂蜜、枫糖浆和浓缩果汁）饮料、食物的摄入，上述饮料、食物会增加2型糖尿病✌™、高脂血症和超重的风险。

　　坚持良好的饮食习惯，能够帮助我们有效地控制血压✫☏❅°，日常注重提升营养健康素养，坚持不懈❤☢☁♋，持续培养健康饮食习惯，能帮助我们科学地控制血压。